S’entraîner à la maison dans un petit espace avec les enfants – car tout le monde n’a pas la bonne taille pour s’entraîner ! – ce n’est pas toujours facile.
Pour nous, faire du sport a toujours signifié aller à la salle de sport, courir dehors et tirer au panier sur le terrain de jeu. Malheureusement, comme tout le monde, nous avons dû nous adapter.
Alors comment s’entraîner chez soi dans un petit espace ?
Vous trouverez ci-dessous nos conseils pour faire des exercices à la maison avec des enfants dans un petit espace . Tenant compte du fait qu’ils ont aussi besoin de bouger, tout comme nous, et faire du sport aide le corps mais aussi la tête.
Entraînement à domicile avec des enfants: comment faire des exercices
La première chose que je vous recommande de faire pour pouvoir vous entraîner à la maison est – littéralement – de créer un espace. Oui, le mot créer n’est pas utilisé avec désinvolture car si vous avez une maison normale, il n’est pas facile de penser que vous pouvez l’utiliser pour le sport.
Alors regardez votre appartement d’un œil critique, déplacez les meubles, changez les meubles et débarrassez-vous de ce dont vous n’avez pas besoin . Si vous habitez dans 60 m², vous ne pouvez pas penser à avoir une salle de sport à disposition mais, avec un peu de flexibilité, vous pourriez avoir au moins un grand espace, dans le salon ou dans la chambre, où vous pourrez faire vos entraînements.
Gymnastique à faire à la maison avec les enfants pour bouger
Les plus petits ont besoin de bouger , ils ont le besoin physiologique de courir et de jouer. Mais comment amener les enfants à s’entraîner à l’intérieur ? Et surtout, comment le faire dans un petit espace et sans gros investissements (comme un tapis de course et un vélo d’appartement) ?
Yoga pour les enfants
Faire du yoga à la maison avec des enfants est facile et nécessite très peu d’espace. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un tapis à poser au sol pendant votre entraînement. Le tapis prend peu de place et une fois l’exercice terminé il peut être rangé dans ou sur une armoire mais aussi sous le lit ou le canapé. Pour faire du yoga avec des enfants, en revanche, il existe de nombreuses ressources sur le net.
Basket-ball à la maison ou dans la cour
En tant que fans de basket on ne pouvait s’empêcher de penser au ballon en cales parmi les exercices à faire tous ensemble à la maison pendant la quarantaine. Pour cette formation pour les enfants, un panier (mais aussi une boîte en carton) et une balle éponge (pour que la maison ne soit pas détruite !) suffisent .
Si, par contre, vous avez la chance d’avoir une petite cour ou un jardin, le mieux est de mettre le panier . Il y a des meubles ( comme celui-ci, qui ne force rien à percer ) ou des fixes. Si vous avez un mur à utiliser, vous pouvez accrocher le panier, avec la planche ou simplement avec le cerceau. La jante en métal rouge classique comme celle-ci est indestructible et encore moins chère. Très peu d’efforts et beaucoup de plaisir garantis !
Sauter
Les petits adorent sauter, non ? Alors pour entraîner les enfants à la maison nous utilisons la passion des sauts ! Vous pouvez vous équiper d’une vieille corde pour sauter au rythme – comme Rocky, avec une musique de fond. Si vous n’en avez pas à la maison, sachez qu’il existe aussi des cordes pour enfants ( comme celle-ci réglable ) mais sinon utilisez une vieille corde et faites un nœud à la bonne taille.
Une fois l’entraînement terminé, la corde s’adapte partout. Cependant, si vous avez plus d’espace dans la maison, il y a aussi des balles à sauter.
Boxe
Pendant cette période, nous avons sorti le sac et inclus une séance de boxe dans notre routine quotidienne . Je vous assure que c’est un entraînement à faire à la maison que même les enfants aiment et… vous pouvez vous défouler ! N’oubliez pas de faire des étirements !
Le sac que nous utilisons est l’un des plus petits sacs d’ entraînement, pas un sol mais à suspendre au plafond ( pour comprendre cela ). N’ayant pas de place dans la maison, nous l’avons accroché au balcon avec une corde et des mousquetons. Nous avons ainsi défini 3 mesures différentes – une pour chacune puisque nous sommes trois avec des hauteurs différentes – et quand personne ne l’utilise nous la remontons, pour pouvoir sortir sur le balcon pour… s’étendre ! Évidemment il faudra aussi acheter des gants (si vous ne les avez pas déjà, comme dans notre cas). Un kit avec sac et gants pour enfants à un coût acceptable se trouve sur ce lien (coût environ 25 euros).
Les astuces pour s’entraîner à la maison dans un petit espace s’arrêtent ici. En attendant évidemment la fin du confinement pour pouvoir enfin aller courir dehors et deux coups sur le terrain!
